• Gratis verzending vanaf 125,-
  • Voor 23:59 besteld = morgen in huis
  • Vers bereid en direct ingevroren
  • Gratis verzending vanaf 125,-
  • Voor 23:59 besteld = morgen in huis
  • Vers bereid en direct ingevroren
blog
vetpercentage
wanneer heb je een gezond spierpercentage

Wanneer heb je een gezond spierpercentage?

Je spiermassa is natuurlijk een onwijs belangrijk onderdeel van je lichaam. Zonder je spieren kun je als mens niet bewegen. Voor sporters is het uiterst belangrijk omdat het veel invloed heeft op je resultaten. Maar een gezond spiermassapercentage heeft invloed op iedereen die zich fit en gezond wil voelen. Het versterkt je gewrichten, core en het voorkomt blessures. Daarnaast zitten er nog meer voordelen aan een gezond spierpercentage, des te meer reden om er alles over te weten. In dit artikel vertellen we je alles over spierpercentages en wanneer dit percentage gezond is. Lees dus snel verder!

DE VERDELING VAN JE LICHAAMSGEWICHT

Je lichaam bestaat uit meer onderdelen dan alleen spieren. Zo wordt alles in je lichaam onderverdeeld in twee categorieën: vetmassa en vetvrije massa. Wil je meer weten over je vetpercentage of vet verbranden, lees dan onze interessante blogs daarover. In dit blog kijken we vooral naar de vetvrije massa. Je vetvrije massa bestaat uit je spieren, huid, organen, water en botten. Binnen je vetvrije massa, is je spiermassa het grootste onderdeel. Dit komt mede doordat hier het meeste wat wordt opgeslagen. Dacht je dat je botten het zwaarste onderdeel waren van je vetvrije massa? Dat klopt niet, deze wegen slechts 2-3 kilogram. De globale verdeling van je lichaamsgewicht is als volgt:

  • Spiermassa: 40-50%

  • Orgaanweefsel: 25-30% (inclusief de huid)

  • Skelet (botten): 15-20%

  • Lichaamsvloeistoffen: 5-10%

De exacte percentages kunnen natuurlijk per individu verschillen. Dit heeft te maken met genetica, geslacht, leeftijd, lichaamsbouw en trainingsniveau.

HOE KUN JE JE SPIERPERCENTAGE BEREKENEN?

Je spierpercentage berekenen is niet eenvoudig. Wel is er een eenvoudige manier voor, alleen dat vergt een kleine aankoop. Je kunt namelijk een slimme weegschaal aanschaffen die je spierpercentage nauwkeurig kan meten. Wel is er een andere manier waarop je je spierpercentage kunt berekenen. Pak je weegschaal en je rekenmachine erbij, want met de volgende stappen kun jij je spiermassa percentage berekenen:

  1. Bereken je vetmassa: Vermenigvuldig je lichaamsgewicht met je lichaamsvetpercentage. Bijvoorbeeld, als je 80 kg weegt en je lichaamsvetpercentage is 20%, dan is je vetmassa: 80 kg x 0,20 = 16 kg.

  2. Bereken je vetvrije massa: Trek je vetmassa af van je totale lichaamsgewicht. In het bovenstaande voorbeeld: 80 kg - 16 kg = 64 kg vetvrije massa.

  3. Schat je spiermassa: Vermenigvuldig je vetvrije massa met een geschat percentage van spiermassa ten opzichte van je totale vetvrije massa. Dit percentage varieert per individu, maar een algemene schatting is 40-50% voor mannen en 30-36% voor vrouwen. Bijvoorbeeld, als je een man bent en 64 kg vetvrije massa hebt: 64 kg x 0,45 (45% geschat spiermassapercentage) = 28,8 kg spiermassa.

  4. Bereken je spierpercentage: Deel je spiermassa door je totale lichaamsgewicht en vermenigvuldig het resultaat met 100% om het percentage te krijgen. In het bovenstaande voorbeeld: (28,8 kg / 80 kg) x 100 = 36% spierpercentage.

Als het goed is heb je nu een percentage van je spiermassa. Ben je benieuwd of dit een gezond spiermassa percentage is? Check het hieronder.

WAT IS EEN GEZOND SPIERMASSA PERCENTAGE VOOR MANNEN?

Een gezond spierpercentage is zeer belangrijk. Zo zorgt het voor voldoende kracht, mobiliteit, een lager risico op blessures en een betere stofwisseling. Maar wanneer heb je een gezond spierpercentage? Dit percentage verschilt voor mannen en vrouwen. Het percentage bij een man heeft te maken met leeftijd, lengte en gewicht. Daarom is er niet een percentage te noemen. Wel hebben we een tabel opgesteld met daarin een schatting van een gezond spierpercentage voor een man.

LeeftijdscategorieGezond spiermassa percentage18 - 24 jaar38 - 45%25 - 34 jaar36 - 43%35 - 44 jaar34 - 41%45 - 54 jaar32 - 39%55 - 64 jaar30 - 37%65+ jaar28 - 35%

 

WAT IS EEN GEZOND SPIERMASSA PERCENTAGE VOOR VROUWEN?

Net als voor mannen, is voor vrouwen het spiermassa percentage erg belangrijk. Bij vrouwen is een gezond percentage ook afhankelijk van de leeftijd en de bouw van het lichaam. Zo is er ook niet per se een bepaald percentage aan vast te maken wanneer je spierpercentage gezond is. Wel kunnen we je in onderstaande tabel een schatting geven wanneer je ongeveer voldoet aan een gezond spiermassa percentage als vrouw.

LeeftijdscategorieGezond spiermassa percentage18 - 24 jaar30 - 36%25 - 34 jaar29 - 35%35 - 44 jaar28 - 34%45 - 54 jaar27 - 33%55 - 64 jaar26 - 32%65+ jaar25 - 31%

We hopen je in dit artikel nieuwe inzichten te hebben gegeven over je spierpercentage. Zelf heb je veel invloed op dit percentage. Wil je het percentage verhogen? Bekijk dan snel goede oefeningen om dit te doen. Ook kun je je eten aanpassen door maaltijden te eten die perfect zijn voor spieropbouw. Hier zitten veel eiwitten in die helpen om extra spiermassa op te bouwen.